Gardez la classe pour la rentrée !
Finies les vacances au soleil, c’est l’heure de ranger votre valise au placard et de retourner au bureau !
Vous avez bonne mine et l’esprit léger pour reprendre le chemin des écoliers, Miam vous donne quelques conseils pour rester « classe » pour la rentrée …
Le retour de vacances est une période idéale pour prendre de bonnes résolutions, suivez notre mode d’emploi rentrée des classes !
Profitez encore des fruits et légumes de l’été !
Faites durer les vacances et invitez les fruits et légumes de l’été dans votre assiette.
Pour garder votre teint hallé encore quelques semaines, nul besoin de vous rendre dans les cabines de bronzage ! Mangez des fruits et légumes jaunes-orangés (abricot, melon, carotte, poivron, tomate…) pour bénéficier de la bétacarotène, c’est la provitamine A, qui est utile pour garder votre joli bronzage doré.
Les fruits et légumes riches en vitamines C vont vous permettre de garder la pêche.
Le poivron rouge cru avec environ 150mg au 100g vous apporte la quantité recommandée pour la journée. Le persil, le kiwi ou les fraises sont tout aussi bénéfiques pour être en forme toute l’année.
Les fibres, présentes dans les fruits et légumes, ont un effet sur la satiété et seront un allié minceur pour garder ou reprendre votre ligne en main !
Comptez aussi sur le sport pour avoir une silhouette de sirène.
Faites du sport !
Pas la peine de courir après le temps, offrez-vous une vraie séance de sport.
L’exercice physique a de nombr
eux bénéfices dont ceux de vous sentir en forme et de bonne humeur.
Durant votre séance de sport, vous sécrétez l’hormone du plaisir, appelée «endorphine » et elle vous aide à vous sentir bien.
Et si votre activité professionnelle engendre du stress, misez sur le sport qui vous permettra de lutter contre ce dernier mais aussi contre un état dépressif, ainsi que l’anxiété.
Enfin, le sport aura également un impact positif sur votre sommeil.
Alors finies les bonnes excuses, on met ses baskets et on part faire un tour de vélo ou courir autour du paté de maison…
Les grasses matinées vous manquent déjà, le réveil sonne le retour à un rythme boulot, métro, dodo…
Dormez !
Vous avez pris l’habitude de vous coucher tard et de vous lever aussi tardivement. Il va falloir retrouver un rythme adapté à vos horaires de boulot.
Eviter de garder votre ancien rythme de vacances, vous allez vite vous sentir fatigué par manque de sommeil. Vous pouvez aussi choisir de faire une sieste après le déjeuner.
C’est la course quotidienne pour mener de front toutes vos taches, il est grand temps de découvrir la méditation.
Méditez !
Votre chef vous met déjà la pression, retrouvez le calme intérieur pour ne plus avoir la boule au ventre grâce à la méditation.
Prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement, tels sont les principes de la méditation en plein conscience. Elle permet d’être “éveillé”, en pleine conscience de soi et des autres à chaue moment de son existence.
Et si vous preniez enfin le temps de vous réaliser ?
Prenez du temps pour vous !
C’est la course H24 entre le boulot, les enfants, votre maison… et si vous choisissiez un créneau rien que pour vous ? Prendre du temps pour soi est aussi bénéfique pour en donner aux autres, alors notez-vous au moins 2 heures par semaine.
Vous n’aurez plus d’excuse pour dire que vous n’avez pas le temps…
Avec tous nos conseils, vous êtes d’attaque pour être classe en toute circonstance.
Bonne rentrée !
Article rédigé par Mathilde Gibeaux, diététicienne – nutritionniste et Présidente de l’association Miam
www.mathildegibeaux.fr